Witamina B12
Wyświetlanie jednego wyniku
Witamina B12 (kobalamina) – kluczowy składnik dla energii i układu nerwowego
Witamina B12 to jedna z najważniejszych witamin z grupy B – przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowych funkcji psychologicznych oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia (oświadczenia zdrowotne EFSA). Występuje praktycznie wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego jej suplementacja jest niezbędna u wegan i często zalecana u wegetarian oraz seniorów.
Kto powinien suplementować witaminę B12?
Weganie i wegetarianie, osoby po 50. roku życia (z wiekiem spada wchłanianie B12), osoby z chorobami przewodu pokarmowego (Hashimoto, IBS, choroba Leśniowskiego-Crohna, po operacjach bariatrycznych), osoby przyjmujące długotrwale metforminę lub inhibitory pompy protonowej. Objawy niedoboru to przewlekłe zmęczenie, drętwienie kończyn, problemy z koncentracją, obniżony nastrój, bladość skóry.
Metylokobalamina czy cyjanokobalamina?
Metylokobalamina to aktywna forma witaminy B12, gotowa do wykorzystania przez organizm – polecana szczególnie osobom z mutacjami genu MTHFR. Cyjanokobalamina jest tańsza i bardzo stabilna. Dla większości osób obie formy są skuteczne. Polecamy również suplementy wspierające układ nerwowy w pakiecie.
FAQ – Witamina B12
Jaka dawka B12 dziennie? Standardowo 500-1000 mcg dziennie w suplementacji profilaktycznej, dawki terapeutyczne tylko po konsultacji.
Czy można przedawkować B12? Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, nadmiar jest wydalany – jest uznawana za bardzo bezpieczną.
Kiedy widać efekty suplementacji? Pierwsze efekty (więcej energii) zwykle po 2-4 tygodniach, pełne uzupełnienie niedoboru 2-3 miesiące.
Skonsultuj suplementację z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.