Układ pokarmowy to system narządów odpowiadający za przetwarzanie pożywienia w organizmie człowieka. To właśnie dzięki niemu do organizmu ludzkie dostarczana jest energia i składniki odżywcze, które są niezbędne, aby człowiek dobrze funkcjonował. Układ pokarmowy to także dom dla miliardów mikroorganizmów, które tworzą tzw. mikrobiom jelitowy. Te bakterie są ważne dla zdrowia człowieka, pomagając w trawieniu pokarmów, syntezie witamin oraz wspierając system odpornościowy. Zaburzenia w mikrobiomie jelitowym bardzo często prowadzą do różnych problemów zdrowotnych, a mogą one wystąpić nawet przy wysoki poziomie stresu i nieodpowiednim odżywianiu.
Jak dbać o układ pokarmowy?
Układ pokarmowy jest kluczowy dla utrzymania dobrego zdrowia. Jest jednak kilka prostych sposobów, jak o niego zadbać, aby dobrze funkcjonował. Podstawą jest zbilansowana dieta. Różnorodne i zdrowe posiłki dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości białka i węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. To wspomaga funkcjonowanie mikroflory bakteryjnej. Bardzo ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości wody. Jest ona niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Warto dokładnie sprawdzić powinna być przyjmowana. Jej ilość zależy od wagi, a także wieku. Kolejnym istotnym elementem jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na stymulowanie perystaltyki jelit, co wpływa na poprawny proces trawienia.
Zaburzenia układu pokarmowego – przyczyny i objawy
Każdy człowiek zmagał się chociaż raz w życiu z zaburzeniami układu pokarmowego. Zaburzenia układu pokarmowego to zespół różnych schorzeń, które wpływają negatywnie na funkcjonowanie układu pokarmowego i prowadzą do problemów z trawieniem, wchłanianiem składników odżywczych, a także eliminacji resztek pokarmowych z organizmu. Najczęściej występujące zaburzenia układu pokarmowego to choroba wrzodowa, zespół jelita drażliwego, zaparcia, biegunki, a nawet choroba Crohna. Przyczyn pojawienia się zaburzeń układu pokarmowego może być wiele. Najczęściej są przyczyną przyjmowania antybiotyków. Niszczą one zarówno szkodliwe, jak i dobre bakterie w jelitach, co powoduje zaburzenia w mikrobiomie jelitowym. Wszelkie choroby przewlekłe, szczególnie choroby autoimmunologiczne, cukrzyca i alergie (szczególnie nietolerancje pokarmowe) wpływają negatywnie na pracę jelit. Dużo stresu wpływa też negatywnie na pracę jelit i może powodować zaburzenia, najczęściej zespół jelita drażliwego.
Jednak czynników, które wpływają na pojawienie się zaburzeń związanych z układem pokarmowym, jest wiele, dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio dbać o swoje jelita każdego dnia.
6 rzeczy, które możesz zrobić od razu dla swojego układu pokarmowego
- Unikaj przetworzonego jedzenia i jedz regularnie. Spożywanie regularnych posiłków przyrządzony z wartościowych składników pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Dieta powinna zawierać odpowiednie ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. To jest kluczowe dla zdrowia.
- Włącz do swojej diety błonnik. Błonnik odpowiada za trawienie i reguluje pracę jelit. Najwięcej znajdziesz go w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach i orzechach. Możesz się też zdecydować na przyjmowanie odpowiednich preparatów z błonnikiem. W naszym sklepie znajdziesz kilka produktów dobrej jakości, które pomogą Ci zadbać o swój układ pokarmowy.
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Woda pomaga w trawieniu i absorpcji składników odżywczych, a dodatkowo zapobiega zaparciom.
- Regularna aktywność fizyczna. Poprawia krążenie krwi i stymuluje perystaltykę jelit. To pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego.
- Znajdź swoje własne sposoby na radzenie sobie ze stresem. Bardzo dobrą pomocą może być relaksacja, medytacja lub spacer wśród zieleni.
- Zadbaj o to, aby nie jeść nic przed snem około ⅔ h. To pomoże Ci uniknąć problemów z trawieniem i refluksu żołądkowego.
Błonnik pokarmowy w codziennej diecie
Błonnik pokarmowy to bardzo ważny składnik diety. Odpowiednia ilość błonnika w codziennych posiłkach pomoże poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Przyspiesza proces wydalania resztek pokarmowych z organizmu, a dodatkowo kontroluje poziom cukru we krwi. Najważniejsze jest jednak to, że wspomaga pracę jelit, ponieważ działa jak prebiotyk, czyli jest pożywką dla dobrych bakterii w mikroflorze jelitowej i pomaga zachować jej równowagę. Zbyt mała ilość błonnika w diecie może prowadzić do zaparć i niestrawności. Aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość błonnika, należy zwiększyć spożycie produktów zbożowych, owoców, warzyw i roślin strączkowych. Można też zdecydować się na włączenie suplementów diety z błonnikiem.
Probiotyki – najlepsze wsparcie dla Twoich jelit
Probiotyki to korzystne bakterie, które znajdują się w niektórych produktach spożywczych i mogą być przyjmowane w postaci suplementów diety. To przede wszystkim bardzo ważne wsparcie dla Twoich jelit po antybiotykoterapii lub gdy przyjmujesz stałe leki. Pomagają w utrzymaniu równowagi mikroflory bakteryjnej. Przyjmowanie probiotyków może pozytywnie wpłynąć na poprawę odporności, a także pomagają w łagodzeniu stanów zapalnych skóry, takich jak trądzik i egzema. Jednak podstawą jest, aby wybierać takie probiotyki, które są z renomowanych źródeł. Najlepiej też ich przyjmowanie skonsultować ze specjalistą.