Kiedy z końcem września a początkiem października spada temperatura powietrza, a pojawia się pierwszy chłód i wilgoć, wielu z nas zaczyna odczuwać drapanie w gardle, pojawia się kaszel, katar, a nawet infekcja wirusowa czy bakteryjna. To właśnie zbyt niska odporność ogólnoustrojowa zwiększa podatność na jesienne choroby. Jak zadbać o własne zdrowie?
Odporność. Domowe sposoby na jej podniesienie
- Dobry, spokojny sen i jego jakość (niedobory snu powodują większą podatność na wiele chorób). Późna jesień i zima to ciężki czas dla naszego organizmu, który powinien intensywnie bronić się przed sezonowymi infekcjami. Kiedy za oknem jest ciemno i zimno, a my przebywamy w zaciemnionych pomieszczeniach i dodatkowo narażeni jesteśmy na różnice temperatur i wahaniami ciśnienia atmosferycznego, w naszym organizmie wydzielana jest melatonina, czyli hormon snu. Marzymy wówczas, by szybciej położyć się do łóżka, a rankiem nieco dłużej pospać. Zadbajmy o to w tym czasie.
- Zdrowa, zrównoważona i rozgrzewająca dieta (owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe – bogate w antyoksydanty potrzebne do walki z patogenami czy wolnymi rodnikami), a także ciepłe zupy, leczo, risotto, czy makarony z różnymi dodatkami jako element rozgrzewający i energetyzujący ciało. Dalej, kiszonki jako naturalne probiotyki oraz produkty bogate w błonnik. To właśnie kiszonki i błonnik najlepiej wspierają florę bakteryjną jelit, w zasadniczej mierze odpowiedzialną za odporność ustrojową.
- Ruch na świeżym powietrzu zimą ma naprawdę wiele zalet. W znaczący sposób wpływa na hartowanie organizmu. Uprawiając aktywność fizyczną zimą, przygotowujemy się do nadejścia kapryśnej, wiosennej pogody, która sprzyja infekcjom oraz przeziębieniom. Trening na świeżym powietrzu, taki jak energiczny marsz czy Nordic Walking, jogging, siłownia na zewnątrz, sprawia, że organizm uodparnia się, przez co spada jego podatność na zachorowanie. Rodzaj uprawianego sportu warto dostosować do swoich preferencji. Czas spędzony na świeżym powietrzu poprawia nasze krążenie, wzmacnia pracę serca oraz wszystkich mięśni, a także zwiększa naszą odporność, dzięki czemu lepiej radzimy sobie z infekcjami i wirusami.
Dodatkowe sposoby na wsparcie odporności
Podioo Propolis 1
Podioo Propolis 1 to najwyższej jakości preparat propolisowy wzbogacony o witaminę C i białko grochu. Zalecany jest w stanach obniżonej odporności, dużego stresu i zmęczenia. Działa antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie, regeneracyjnie, a także przeciwnowotworowo. Dodatkowo, produkt ten jest ogromnym wsparciem organizmu przy chorobach układu nerwowego, krwionośnego, tarczycy, wątroby, trzustki, żołądka i dwunastnicy.
Zalecane dawkowanie: 1-2 kapsułki dziennie popijając wodą.
Witamina C – fin Xyliacertabs 210 kapsułki firmy Fin Club
Zalecane dawkowanie: 1 tabletka dziennie, po posiłku.
Witamina E 60 kapsułki PUROMEDICA
Zalecane dawkowanie: 1 kapsułka 2 razy dziennie przed jedzeniem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Witamina D3 + K2MK7
Witaminę D3 nazywamy także witaminą słońca, ponieważ jest syntezowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Jest witaminą życia, energii, dobrej psychiki oraz mocnych kości i zębów. Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, odpowiadając za stymulację wchłaniania tych pierwiastków przez układ pokarmowy. Ponadto jest niezbędna do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wpływa na syntezę kolagenu, absorbuje żelazo w żołądku i jest najbardziej aktywnym antyoksydantem w plazmie krwi. Witamina K2MK7 jest niezbędna dla prawidłowego stanu kości i zębów, łączona jest w suplementacji z witaminą D3.
Zalecane dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Kompleks witaminy B 60 kapsułek PUROMEDICA
Produkt Witamina B Kompleks (B-Complex) jest połączeniem wszystkich niezbędnych dla organizmu ludzkiego, aktywnych form witamin z grupy B. Został dodatkowo wzbogacony o spirulinę oraz cynk. Spirulina stymuluje receptory w komórkach jelita cienkiego, wspomagając wchłanianie kompleksu witaminy B. Przyczynia się też do wiązania metali ciężkich, dzięki czemu działa detoksykacyjnie.
Zalecane dawkowanie: 1 kapsułka dziennie, spożywać przed jedzeniem.
Molibden – PUROMEDICA
Jako pierwiastek śladowy, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wpływa na aktywność enzymów odpowiedzialnych za metabolizm aminokwasów siarkowych. Ponadto bierze udział w przyswajaniu węglowodanów, białek i tłuszczów. Dzięki wspieraniu przyswajania żelaza, molibden przeciwdziała anemii, wzmacnia zęby i kości, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia odporność i jest niezbędny do prawidłowego rozwoju.
Zalecane dzienne dawkowanie: 10 kropli, spożywane przed jedzeniem, rozpuszczone w wodzie lub soku. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
